Πολλές γυναίκες έχουν κοιλιακά προβλήματα. Καμία δίαιτα, άσκηση και μάσκες δεν βοηθούν. Μην πεινάτε όμως, γιατί υπάρχει ένας λεπτομερής οδηγός βήμα προς βήμα για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να χάσετε βάρος στην κοιλιά στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να υποφέρεις και να πεινάς, απλά πρέπει. . .
1. Απαλλαγείτε από το άγχος και ξεκουραστείτε καλά
Για να μην πάρεις περιττά κιλά, πρέπει να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις αγχωτικές καταστάσεις. Το συναισθηματικό στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Και επιτρέπει την εναπόθεση λίπους κυρίως στην κοιλιά και στα εσωτερικά όργανα.
Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και, αν είναι δυνατόν, να βρείτε θετικές στιγμές σε κάθε κατάσταση.
2. Αλλάξτε τη λειτουργία ύπνου
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι σας χωρίς να ασκηθείτε; Ο καλύτερος και πιο άνετος τρόπος είναι να κοιμάστε νωρίς. Είναι ένας πλήρης νυχτερινός ύπνος 8 ωρών που βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού σας και επίσης αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στη μέση σας. Όλα είναι αρκετά λογικά: αν κοιμάστε λιγότερο, πρέπει να λαμβάνετε ενέργεια από το φαγητό. Στο τέλος της ημέρας, όταν η κούραση κάνει την πείνα χειρότερη, ένα άτομο μπορεί να φάει πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται στην πραγματικότητα.
3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος σχετίζεται με την αφύπνιση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν ξυπνάτε το πρωί είναι να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού ή να στύψετε μερικές σταγόνες χυμό. Αυτό διαποτίζει το σώμα με ζωογόνο υγρασία, η οποία μειώνει κάπως την όρεξη.
4. Τρώτε το σωστό πρωινό
Υπάρχει μια ειδική συνταγή για πρωινό. Πρέπει να φάτε μισό γκρέιπφρουτ και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο κύριο γεύμα. Αν ένα πλούσιο πρωινό δεν είναι για εσάς το πρωί, μια-δυο φέτες εσπεριδοειδών είναι η λύση. Αυτό το φρούτο βοηθά στην καύση θερμίδων και στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Αυτό περιλαμβάνει πίτουρο και φυτικές ίνες. Συνήθως προστίθενται σε γιαούρτι, κεφίρ ή γάλα. Θα είναι ένα υπέροχο σνακ αντί για τσουρέκι ή σάντουιτς.
Οι φυτικές ίνες απορροφούν την υγρασία, αυξάνουν τον όγκο και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας. Δεν απορροφάται από τον οργανισμό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν φέρνει επιπλέον θερμίδες. Οι φυτικές ίνες απορροφούν όλες τις τοξίνες, βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
5. Τρώτε σωστά όλη την ημέρα
Είναι καλύτερα να ισορροπήσετε το φαγητό και να το φέρετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λογική. Θα πρέπει να υπάρχουν 4 κύρια γεύματα και 2 επιπλέον γεύματα. Δεν αξίζει να μειώσετε τις μερίδες, αυτό οδηγεί σε ένα χρόνιο αίσθημα πείνας, μετά το οποίο οι άνθρωποι συχνά σκίζονται και τρώνε σχεδόν οτιδήποτε. Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας - είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Ο κορεσμός εμφανίζεται μετά από 20 λεπτά. Αξίζει να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφών που τρώτε. Αντί για γάλα 2, 5%, είναι προτιμότερο να παίρνετε 1%. Δεν πρέπει να τρώτε τροφές που είναι εντελώς χωρίς λιπαρά· συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος
- Για γρήγορη απώλεια βάρους, αξίζει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με λαχανικά και φρούτα. Προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται χωρίς θερμική επεξεργασία.
- Είναι λογικό να μαγειρεύετε πιο συχνά πιάτα στον ατμό, στο φούρνο ή στον ατμό. Οι σύγχρονοι ατμομάγειρες είναι πρακτικοί, λειτουργικοί και εξοικονομούν χρόνο κατά το μαγείρεμα.
- Αξίζει να περιορίσετε την πρόσληψη γλυκών. Διαφορετικά, οι εναποθέσεις λίπους στη μέση ή τους γοφούς δεν θα μειωθούν, αλλά θα αυξηθούν.
- Είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθεί η διατροφή με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Υπάρχουν πολλά από αυτά σε ψωμί από πίτουρο, βρώμη, μαύρα φασόλια, μπανάνες, πορτοκάλια, σμέουρα, μη αποφλοιωμένα μήλα, αβοκάντο, μπιζέλια, λάχανο. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κάνοντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ καθαρίζετε τα έντερά σας και προάγοντας την πλήρη απορρόφηση της τροφής.
6. Φτιάξτε περιτυλίγματα σώματος και μάσκες
Μπορείτε επίσης να προσαρτήσετε πακέτα λάσπης ή ειδικές μάσκες θέρμανσης για την προβληματική περιοχή. Η μόνη προειδοποίηση: Εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε ανωμαλίες στη γυναικολογία, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση τέτοιων παραγόντων στην περιοχή της κοιλιάς. Οι θερμαντικές μάσκες βασίζονται συνήθως σε πιπέρι, μουστάρδα, αρωματικά έλαια εσπεριδοειδών.
Εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση, ξέρετε ότι τα περιτυλίγματα, τα scrub και οι μάσκες έχουν σχεδιαστεί ακριβώς για αυτό. Όταν κάνετε ντους, μπορείτε να προσθέσετε σκόνη μουστάρδας ή αλεσμένο καφέ στο τζελ ή στον αφρό. Τρίψτε τις προβληματικές περιοχές με αυτό το μείγμα με κινήσεις μασάζ. Το δέρμα μετά από μια τέτοια επέμβαση θα σας ενθουσιάσει με την ελαστικότητά του. Μια τέτοια απολέπιση θα μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία θα μειώσει την ποσότητα του σωματικού λίπους.
7. Μασάζ κάθε μέρα
Ένας εναλλακτικός τρόπος για να αφαιρέσετε την κοιλιά χωρίς δίαιτα είναι να κάνετε μασάζ μόνοι σας στην προβληματική περιοχή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ χαλαρώνετε ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Απλώς ζυμώστε τις πτυχές στο στομάχι και στα πλάγια μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση καψίματος. Μπορείτε να εφαρμόσετε κρέμα ή λάδι μασάζ εκ των προτέρων. Τα χέρια κουράζονται στην αρχή, αλλά αυτή η διαδικασία είναι πολύ απλή αλλά αποτελεσματική. Καλό είναι επίσης να χρησιμοποιείτε μασάζ ή ρολά. Δεν είναι χειρότερα από τη χειροκίνητη έκθεση. Μπορείτε να λάβετε μέρος σε ειδικά μασάζ στην κοιλιά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στο στομάχι και τα πλάγια, αλλά και να σφίξετε το δέρμα αυτής της προβληματικής περιοχής.
8. Καθαρίστε τα έντερα και το δέρμα
Μια άλλη επιλογή είναι να καθαρίσετε τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με ένα κλύσμα με διάλυμα νερού και αλατιού (για 1, 5 λίτρο νερό - 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι χωρίς διαφάνεια) κάθε 2 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, χάνεται το βάρος και ο όγκος της κοιλιάς.
Μερικοί άνθρωποι συμβουλεύουν να πίνετε αλμυρό νερό. Λειτουργεί σαν βούρτσα σκωρίας. Πάρτε 1 λίτρο καθαρό νερό. Καλλιεργείται 1 κ. σ. μια κουταλιά αλάτι. Πιείτε το διάλυμα το πρωί με άδειο στομάχι. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύστημα: την πρώτη εβδομάδα πίνουν τέτοιο νερό κάθε μέρα, τη δεύτερη - κάθε δεύτερη μέρα.
Την τέταρτη ημέρα χρήσης του αλατούχου διαλύματος αρχίζουν οι ενεργές κενώσεις, δηλαδή καθαρίζονται τα έντερα. Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή να φάτε ρύζι ή πλιγούρι 15-20 λεπτά μετά το αλατόνερο. Αυτό θα αποτρέψει τον ερεθισμό του στομάχου από το αλάτι.
Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε το δέρμα στο στομάχι και τις πλευρές με αλάτι. Για να γίνει αυτό, κάνουμε peeling με θαλασσινό αλάτι στο σπίτι (μισό ποτήρι αλάτι και μισό ποτήρι φυτικό λάδι (προαιρετικά)). Όλα αυτά τα τρίβουμε καλά σε προβληματικές περιοχές, κάνουμε μασάζ, ξεπλένουμε. Το αλάτι απομακρύνει το περιττό νερό από το σώμα, ανακουφίζει από το πρήξιμο και αφαιρεί τα περιττά κιλά.
9. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να γελοιοποιείτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο - απλώς προσθέστε λίγη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας.
- Περπατήστε μισή ώρα πριν και μετά τη δουλειά.
- Ανεβείτε τις σκάλες στον 2ο και 3ο όροφο, όχι τις σκάλες.
- Σταθείτε στο λεωφορείο και στο μετρό, μην κάθεστε.
- Χορεύοντας καθαρίζοντας το σπίτι.
Ωστόσο, εάν θέλετε να δουλέψετε σοβαρά στο στομάχι σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά:
- Η περιστροφή του ελαστικού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης των κοιλιακών σας. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ ελαστικό και σταδιακά να προχωρήσετε σε ένα βαρύ. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Περιστρέψτε το τσέρκι δεξιόστροφα με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή μαζί και φροντίστε να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας για να ισιώσετε την πλάτη σας.
- Εύκολη στροφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι ώμοι από το πάτωμα, τεντώστε το στομάχι σας, μείνετε για λίγο. Επαναλαμβάνουμε τα διαλείμματα 10 φορές, άλλες 10 φορές. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά: κάτω - εισπνεύστε, πάνω - εκπνεύστε.
- Σηκώστε τα πόδια: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, κρατήστε τα γόνατά σας στο επίπεδο της λεκάνης και κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Σφίγγουμε την πρέσα και σηκώνουμε σιγά σιγά τους γοφούς 2-3 εκατοστά, παραμένοντας από πάνω. Επαναλαμβάνουμε 2 φορές 10 φορές.
- Ανασηκώσεις στα πόδια: Συνδυάστε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις. 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Γυρίστε στο πλάι: ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Τεντώνουμε τους αγκώνες μας στο αντίθετο γόνατο. Ο άλλος αγκώνας είναι στο πάτωμα. Εμφανιζόμαστε επίσης δύο φορές 10 φορές.
- Lunge Twist: Ξαπλώστε ανάσκελα, φέρτε τα πόδια σας στη λεκάνη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Αποκόπτουμε τους ώμους από το πάτωμα, τραβάμε το ένα γόνατο στο στήθος. Στη συνέχεια κατεβάζουμε και ισιώνουμε το πόδι. Το εύρος της εκπαίδευσης είναι το ίδιο με το παραπάνω.
- Κουνήστε τις κάλτσες σας: αγγίξτε εναλλάξ το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ξαπλωμένοι ανάσκελα.
- Ποδήλατο. Η άσκηση είναι γνωστή σε όλους.
- Ανύψωση των ποδιών: Ξαπλώνουμε στο στομάχι, σηκώνουμε τους αγκώνες μας, βάζουμε τα πόδια μας στα δάχτυλα των ποδιών μας και τα ξανασηκώνουμε στο ύψος των γοφών και τα κρατάμε για λίγο.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε την κοιλιά σας στο σπίτι, μπορείτε να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στο φυσιολογικό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε και στη συνέχεια να καταρρεύσετε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλα αυτά τα εργαλεία ταυτόχρονα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να δείτε το αποτέλεσμα. Δεν είναι καθόλου δύσκολο!